汕尾日?qǐng)?bào)訊 （記者 林卓鑫） 近期，城區(qū)逸夫中學(xué)開展主題為“中考心理減壓與成長(zhǎng)突破”的專題講座?；顒?dòng)特邀心理健康教育A證教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師郇翠翠主講，為學(xué)生們送上一場(chǎng)溫暖而實(shí)用的知識(shí)課。
講座正式開始前，郇翠翠以一段歡快的抖肩舞瞬間點(diǎn)燃全場(chǎng)，學(xué)生們?cè)谝魳分嗅尫啪o張情緒，會(huì)場(chǎng)歡笑聲此起彼伏。這一別開生面的熱場(chǎng)設(shè)計(jì)，不僅拉近師生距離，也讓學(xué)生們?cè)谳p松中感受到“壓力管理”的趣味性。
接著，講座開始。郇翠翠以“壓力是什么”為切入點(diǎn)，深入淺出地解析了壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系。然后，她通過“畫星星與氣泡”的互動(dòng)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別自己的壓力源的同時(shí)，讓學(xué)生們?cè)诩埳厦枥L出“考試排名”“父母期待”“友誼摩擦”等常見壓力源。最后，她通過多個(gè)“壓力意象”引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)變視角，讓學(xué)生懂得壓力不等同于討厭，也可以是“喜歡的動(dòng)力”，幫助學(xué)生緩解備考焦慮。她還現(xiàn)場(chǎng)傳授科學(xué)減壓、有效提分的小秘訣。一是目標(biāo)管理，將大目標(biāo)拆解為每日小任務(wù)，并通過完成這些任務(wù)積累信心；二是時(shí)間規(guī)劃，采用高效的時(shí)間管理方法，提升專注力，合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。三是情緒調(diào)節(jié)，例如正念呼吸（吸氣2秒、呼氣2秒、屏息2秒）、有節(jié)奏地拍打兩個(gè)肘窩，以及“運(yùn)動(dòng)＋音樂＋書寫”的方式來(lái)釋放壓力，保持身心平衡，以積極的態(tài)度迎接中考，化壓力為動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)自我突破。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)氣氛融洽而熱烈，學(xué)生們積極參與互動(dòng)，踴躍提問，分享感悟。
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